Sebaláska a sebaprijatie predstavujú základné stavebné kamene pre naše duševné zdravie a celkovú pohodu. Tieto dva pojmy sú úzko prepojené, pričom cesta k sebaláske začína práve sebaprijatím. Ponoríme sa teda do hlbšieho skúmania tejto témy.
Od okamihu nášho narodenia bola každá bunka v našom tele programovaná byť sama sebou, autentickou a nedotknutou vonkajšími vplyvmi. Naša existencia bola vtedy v najčistejšej forme – bez predsudkov, bez pocitu nedostatočnosti, v plnej dokonalosti. Predstava, že by sme mohli byť niečím iným, nám bola vtedy úplne cudzia.
Časom, ako sme vyrastali, začali sa na nás usádzať vrstvy cudzích vplyvov – od rodinného prostredia, cez presvedčenia rodičov a príbuzných, až po vplyvy starších súrodencov. Tieto vplyvy sú výsledkom ich vlastných skúseností a učenia, a tak ich nemôžeme viniť za to, že nás ovplyvnili spôsobom, akým boli sami formovaní.
Sebaprijatie a životné cesty
S postupným narastaním týchto vplyvov začíname na sebe zaznamenávať nedokonalosti a naša pôvodná viera vo vlastnú dokonalosť sa oslabuje. Boli sme vedení k presvedčeniu, že za chyby sa platí a že si zaslúžime trest. Týmto spôsobom sme začali strácať vieru vo vlastnú hodnotu a uplatňovať na seba sebakritiku a iné formy trestu.
To nás viedlo k postupnému odmietaniu samých seba, pričom niekedy sme sa až ničili, či už vedomými alebo nevedomými myšlienkami či činmi.
Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite, keď sa ráno pozriete do zrkadla. Sú vaše prvé myšlienky o sebe pozitívne? Máte sa radi? Ak áno, ste na správnej ceste. Ale ak vo svojom odraze hľadáte skôr chyby, je čas na zmenu.
Prvým krokom k sebaprijatiu je oslobodiť sa od sociálnych presvedčení a očakávaní, ktoré sme absorbovali od iných alebo si vytvorili sami.
Ale ako na to?
Sebaprijatie vás naučí milovať sa bezpodmienečne
Sebaprijatie je hlboký a obohacujúci proces, ktorý si môžeme lepšie predstaviť prostredníctvom jednoduchého, avšak výrazného príkladu. Zamyslime sa nad osobou alebo bytosťou, ku ktorej cítime nekonečnú lásku a úctu – možno vaše dieťa, blízky priateľ, či verný domáci maznáčik. Predstavte si moment, keď táto osoba vstúpi do miestnosti a vy na ňu hľadíte s očami plnými lásky, pričom vaše srdce zaplavuje hrejivý pocit šťastia.
Napriek tomu, že táto milovaná osoba nie je dokonalá a má svoje vlastné nedokonalosti, vaša láska k nej obrovská. A práve naopak, tie malé nedokonalosti môžu pôsobiť ešte lákavejšie a dodávajú jej osobitý charakter. Dokonca aj keď vás občas rozčúlila alebo sklamala, vaša láska ostáva neochvejná a bezpodmienečná.
Túto bezpodmienečnú láskavosť a prijatie by sme mali aplikovať aj voči sebe samým. Sebaprijatie neznamená presvedčenie o vlastnej bezchybnosti. Naopak, znamená akceptáciu seba samého so všetkými chybami, nedokonalosťami a limitmi, s otvoreným srdcom a empatiou.
Práca na sebe, snaha o zlepšenie a rozvoj vlastných schopností a charakteru je dôležitá, avšak nemala by byť motivovaná pocitom nedostatočnosti. Skôr by mala vychádzať z lásky a rešpektu k sebe samému, z túžby rásť a rozvíjať sa z pozitívnych dôvodov. To je skutočná podstata sebaprijatia – uznať a milovať seba takého, aký som, s otvorenosťou k osobnému rozvoju a sebazlepšovaniu.
Praktické cvičenie v sebaprijatí môže byť transformačné, keď sa vykonáva s úmyslom a pozornosťou. Jedným z najúčinnejších prístupov, ktorý som osobne vyskúšala, je cvičenie pred zrkadlom. Ak máte možnosť, nájdite si chvíľu, kedy môžete sedieť pred zrkadlom v tichu. Môže byť užitočné mať po ruke zápisník a ceruzku pre zaznamenávanie vašich myšlienok alebo pocitov a prípadne aj vreckovky pre momenty, keď emócie prehovoria silnejšie.
Pozrite sa do zrkadla, čo vidíte?
Začnite tým, že si v pokoji prezriete svoj odraz. Pozorujte svoju tvár, vlasy, postavu – celok svojej bytosti. Venujte pozornosť nielen tomu, čo vidíte, ale aj tomu, ako sa pri tom cítite. Aké myšlienky, pocity alebo emócie sa vám pri tom objavujú?
Spýtajte sa sami seba: Čo na sebe obdivujem a prečo? Existuje niečo, čo mi na sebe nepripadá ideálne? Je to skutočne vaše presvedčenie, alebo ide o názor, ktorý ste prevzali od iných? Napríklad, ak máte pocit, že niektorá časť vášho tela nie je „dokonalá“, zamyslite sa, či je tento pohľad naozaj váš, alebo ste ho nevedome adoptovali od niekoho, kto vás kritizoval.
Ak sa vám niečo na vašom tele nepáči, premýšľajte o dôvodoch. Prečo práve toto vnímate negatívne? Kto alebo čo vás presvedčilo, že musíte spĺňať určitý štandard? Ak ste napríklad pribrali, skúmajte príčiny. Je to reakcia na stres, spôsob, akým vaše telo vyžaduje viac ochrany, alebo snaha vyrovnať sa s emocionálnou prázdnotou?
Pozornosť k vášmu telu a jeho potrebám je kľúčová
Vaše telo komunikuje prostredníctvom zmien, ktoré na ňom pozorujete. Ak zaznamenávate zmeny vo vašej hmotnosti, skúmajte ich príčiny. Môže ísť o emočné reakcie, ako je sebatrestanie cez jedlo, alebo hľadanie útechy v jedle pre pocit bezpečia či lásky.
Toto cvičenie nie je len o pozorovaní, ale o hlbokom počúvaní a porozumení. Je dôležité pristupovať k sebe s láskavosťou, otvorenosťou a empatiou, pričom sa učíme vnímať naše telo nie ako nepriateľa, ale ako priateľa, ktorý nám signalizuje svoje potreby. V tomto procese sebapoznania môžete objaviť cestu k hlbšiemu sebaprijatiu a láskavejšiemu vzťahu so sebou samým.
Očistite svoj vnútorný svet a objavte pravú podstatu seba samého.
Pozorujte svoje odrazy v zrkadle s nezvyčajnou pozornosťou. Skúmajte dôvody, prečo možno nosíte na sebe niečo, čo vo vnútri neakceptujete. Ak odhalíte príčinu, vykročte s odhodlaním ju odstrániť.
V prípade, že ste nejaké presvedčenie prevzali od blízkej osoby, predstavte si ju pred sebou a s odvahou im oznámte, že ich názory odmietate. Vizualizujte si túto situáciu, ako im vraciate všetky tieto presvedčenia zabalené v imaginárnom balíku spolu s vašim rozhodnutím.
Uvedomte si, že ste bytosťou plnou duchovnej sily a jedine vy máte moc rozhodnúť, čo ovplyvní vašu pravú podstatu. Vaše rozhodnutia o tom, čo prijmete alebo odmietnete, definujú váš vnútorný svet.
Potom sa sústreďte na vlastnosti, ktoré na sebe milujete. Možno je to lesk vo vašich očiach, vaše vlasy, pokožka, alebo postava. Objavte aspoň jednu vlastnosť, ktorú na sebe obdivujete, a doprajte si za ňu pochvalu.
Odpustenie sebe aj druhým je najsilnejším nástrojom života
Odpustenie samému sebe je silný nástroj na dosiahnutie sebaakceptácie. Očami plnými lásky si povedzte: „Odpúšťam si za…“ a spomeňte všetko, s čím ste sa doposiaľ nezmierili. Uistite sa, že prijímate svoju jedinečnosť a krásu, pretože práve v nej spočíva vaša dokonalosť.
Tento proces si opakujte podľa potreby. Zmeny nemusia prísť okamžite; predstavy a presvedčenia, ktoré obmedzujú vaše sebaprijatie, ste mohli nosiť so sebou dlhé roky. Buďte k sebe trpezliví a preukazujte si rovnakú láskavosť, akú by ste prejavili iným. Vy sami si ju zaslúžite rovnako.
Pamätajte, že cesta k sebaprijatiu môže vyžadovať opakované úsilie. No s každým krokom sa budete približovať k stavu, kedy sebaprijatie prenikne do vašej podstaty a stane sa vašou prirodzenou črtou.
Obohaťte si svoj život a dosiahnite vnútornú harmóniu
Zamerajte sa na seba aj pri bežných denných aktivitách a všímajte si, aké emócie pri tom prežívate. Pozitívne emócie, ako je radosť alebo spokojnosť, sú znakom, že ste v súlade so svojím vnútrom a že sa prijímate s láskou. Na druhej strane, ak zažívate negatívne emócie, je to signál, že niečo nie je v poriadku. Venujte čas tomu, aby ste zistili, či tieto pocity súvisia s konkrétnou situáciou alebo činnosťou, a pokúste sa pochopiť prečo.
Začnite sa denne venovať aktivitám, ktoré vás napĺňajú šťastím. Ak napríklad uprednostňujete pokoj domova pred rušnými spoločenskými podujatiami, nebojte sa vybrať si čas pre seba s knihou alebo obľúbeným filmom. Praví priatelia váš výber pochopia a podporia. Pokiaľ nie, možno je čas premyslieť si, aké sú vaše priateľské vzťahy. Vzťahy by mali byť vzájomne obohacujúce, založené na dávaní a prijímaní.
Prieskum vašich záujmov a toho, čo vás robí šťastnými, vás môže viesť k častejšiemu zažívaniu radosti a spokojnosti. Snažte sa byť čo najaktívnejší, stretnite sa s priateľmi na káve, vyrazte na prechádzku do prírody, alebo si vyhraďte čas na vaše obľúbené koníčky.
Denné vyčlenenie času len pre seba je tiež dôležité. Môže to byť niečo malé, ako vychutnávanie šálky kvalitnej kávy, čítanie knihy na čerstvom vzduchu, alebo počúvanie vašej obľúbenej hudby. To, čo robíte, by malo prinášať radosť a pocit spokojnosti, keď sa na konci dňa uložíte do postele.
Na konci našej cesty k sebaprijatiu a sebaláske je dôležité si uvedomiť, že tento proces je nekonečná cesta, nie destinácia. Každý deň prináša nové výzvy aj príležitosti na rast a učenie. Ako sme spoločne prechádzali touto cestou, objavili sme mnoho techník a postojov, ktoré nám môžu pomôcť byť k sebe láskavejší a prijať seba s otvoreným srdcom. Ale pamätajte, že každá zmena začína malým krokom a každý krok má svoju hodnotu.
Aby som vám pomohla urobiť tento krok s väčšou istotou a podporou, chcem vám ponúknuť niečo, čo vám môže byť na tejto ceste oporou. Môj eBook, Tajomstvo sebalásky, je súhrnom poznatkov a techník, ktoré som zhromaždila počas rokov práce so svojimi klientmi. Je to darček od mňa pre vás, úplne zadarmo, s láskou a nádejou, že vám poskytne ďalšie nástroje a inšpirácie na vašej ceste k sebaprijatiu.
Stiahnite si eBook Tajomstvo sebalásky a nechajte sa inšpirovať tipmi, radami a cvičeniami, ktoré vás posunú bližšie k hlbokému porozumeniu a láske k sebe samému.
Nezabudnite, že na ceste k sebaprijatiu a sebaláske nie ste sami. Som tu, aby som vás podporila a sprevádzala vás na každom kroku. Spoločne môžeme premeniť túto cestu na krásnu, oslobodzujúcu a obohacujúcu skúsenosť.